커피 하루 몇잔이 적정한가

아침에 눈뜨자마자 진한 더치로 한잔하고

출근해서 앉자마자 커피 한잔할 정도로 반중독상태인데요

요즘은 걱정되더라구요. 

하루에 몇잔이 적당한지 말이죠

보통 에스프레소나 아메리카노 가은 경우는 5~10칼로리로 낮은 수준이라

큰 문제가 되지는 않지만 라떼, 모카, 마키아또는 칼로리가 높은 편입니다.

카페인 1일 권장 섭취량을 살펴보면

성인기준 400mg이하, 임산부 300mg이하, 어린이는 체중 1kg당 2.5mg이하 입니다.

(식품의약품안전처 권장)

원두커피 한잔이 보통 13mg이고, 커피 믹스 같은 경우는 무려 70mg의 카페인이 들어 있습니다

누구는 원두커피 같은건 상관없다, 믹스는 3잔까지만 먹어야 된다고 하는데

다 개인차가 있는거 같네요

고카페인 음료나 카페인이 다량 포함된 음식도 섭취하게 되므로 

하루기준 400mg이하로 조절하면서 먹는게 좋습니다.

또한 과다한 카페인은 숙면을 방해하므로 하루 3잔이하가 좋습니다. (저는 아무리 마셔도 잠이 잘오더라구요)

예전에는 하루에 5잔 이상 커피를 마셨는데 이제는 3잔 이하로 줄였고 

레몬차나 다른 차들을 먹고 있습니다.

믹스 커피는 자제하고 아메리카노 같은걸로 3잔 정도면 괜찮을꺼 같네요